2 февраля в 70 городах России будет дан старт XXXII Открытой Всероссийской массовой лыжной гонке «Лыжня России».

Все желающие участвовать в соревнованиях должны знать определенные правила.

Одежда лыжника должна предохранять его от неблагоприятных влияний погоды и в то же время должна быть легкой и удобной. Это – шерстяной свитер, хлопчатобумажная рубашка и плотные брюки, которые заправляются в ботинки. Под свитер или костюм для защиты от переохлаждения надо надеть трикотажное или шерстяное белье. На голову следует надеть шерстяную шапочку, плотно прилегающую к ушам, на руки – шерстяные варежки с длинными манжетами или двухслойные варежки из пропитанной ветронепроницаемой ткани. Лыжные ботинки не должны быть тесными и тяжелыми. Вовнутрь ботинок вложить теплые стельки, а на ноги надеть две пары носков: хлопчатобумажные и шерстяные.

Необходимо предварительно пройти медосмотр.

Для уменьшения вероятности получения травмы перед забегом необходимо провести разминку. Она подготовит мышцы, суставы к усиленной нагрузке, увеличит температуру мышц и облегчит их растяжимость и сократимость.

После окончания соревнований нагрузку следует уменьшать постепенно и в течение 5-10 минут «покататься», или выполнять упражнения на «охлаждение» – ходьба, потягивание.

Е. Наумова, заместитель главврача по медицинской работе БУ «РЦ ЛФК СМ»