Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в рамках проблем со сном и влиянием расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом, ввела в 2008 году Всемирный день сна (World Sleep Day).

В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни.

Сон – особая форма существования организма. Во время правильно протекающего сна, организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок» – избавляется от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил. Длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость. Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечнососудистых и многих других заболеваний.

Для того чтобы высыпаться, не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты. Они негативно влияют на нервную систему. Качеству сна вредит и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. Спать много не менее вредно, чем недосыпать. Идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки, беременным женщинам требуется дополнительный час сна. Детям необходимо спать не меньше 10 часов в сутки.

Наш мозг во время сна вырабатывает мелатонин, гормон помогающий сражаться со старостью. Медиками установлено, что 2 часа сна до 12 часов ночи стоят 4 часов сна после 12 часов ночи. Поэтому рекомендуется ложиться спать не позже 22 часов.

Злоупотребление крепким кофе и чаем, алкоголем, никотином, особенно перед сном, мешают нормальному производству гормона мелатонина.

Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна – необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья и благополучия на долгие годы.

Сон самый лучший и естественный источник здоровья, молодости и красоты. Хороший, крепкий сон улучшает память, процессы мышления, спасает от депрессии, придаёт силы. Спите на здоровье! Приятного, здорового, полноценного сна!

Г. Тюрина, БУ «Республиканский центр восстановительной медицины и реабилитации»

Кстати

Всемирный день сна ежегодно отмечается в третью пятницу марта.