Селен – ценный микроэлемент, который ассоциируют с молодостью и жизненной энергией.

Особенность микроэлементов, к которым относится и селен, является их способность даже в малых дозах влиять на физиологические процессы в организме. Суточная потребность в селене невелика, но его дефицит оказывает негативное влияние на работу эндокринной системы, в частности щитовидной железы. Этот орган считается наиболее чувствительным к недостатку микроэлемента.

Селен нужен организму для поддержания здоровья кожи. Минерал не только улучшает ее внешний вид, но и повышает барьерные функции кожных покровов. Селенопротеины направлены на восстановление целостности мышечных волокон. При недостатке микроэлемента заметно ухудшается процесс заживления мышечной ткани.

Поскольку этот микроэлемент является мощным антиоксидантом, он защищает женский организм от преждевременного старения и онкообразований, в частности от рака молочных желез, дисплазии матки, поликистоза яичников. Селен может помочь женщинам, которые планируют забеременеть. Благодаря достаточному поступлению минерала с добавками или пищей удается поддерживать здоровье яичников, повышать фертильность и обеспечивать правильное внутриутробное развитие плода.

Селен для организма женщины – чем еще полезен:

• участвует в производстве белков, необходимых для упругости кожи и прочности ногтей;

• уменьшает количество седых волос, предотвращает раннюю седину;

• регулирует работу иммунной системы, повышает сопротивляемость инфекциям, что особенно важно в период вынашивания ребенка;

• отвечает за синтез гормонов щитовидки, что позволяет стабилизировать менструальный цикл, снизить проявление неприятных симптомов менопаузы и отстрочить развитие раннего климакса;

• улучшает эмоциональное состояние беременной, снижает чувство тревожности.

Этот ценный минерал можно получить из различных продуктов питания. Важно знать, что еда должна иметь органическое происхождение. Если употреблять в пищу растения, выращенные с применением инсектицидов и гербицидов, ускоренными методами роста, то содержание селена в них будет минимальным.

Главные источники минерала:

• бразильский орех – самый богатый источник селена;

• рыба и морепродукты (тунец, креветки, лосось, сардины, камбала);

• мясо и птица (баранина, говядина, курица, индейка, свинина);

• злаки и хлебобулочные изделия (нешлифованный рис, пшеница, овес, хлеб и макароны из цельнозерновой муки);

• фрукты и овощи (апельсины, груши, яблоки, абрикосы, свекла, лук, шпинат).

Селен можно принимать как самостоятельный минерал или в витаминном комплексе. Если вам был назначен йод для поддержания функций щитовидной железы, то он всегда принимается исключительно в паре с селеном.

Материал подготовлен на основании открытых интернет источников. 

Н. Гаранина, химик-эксперт ЛРК и ФФ

Т. Мальченко, фельдшер-лаборант ЛРК и ФФ ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике - Чувашии»