Пришло лето, пора отпусков, моря, солнца. И загара.

В умеренном количестве солнечные лучи благоприятно воздействуют на кожу, способствуют выработке витамина D3 – «солнечного гормона», который усиливает иммунитет и оказывает благотворное влияние на кровообращение. Благодаря ультрафиолету также ускоряется синтез витамина – D. Он обеспечивает усвоение кальция и фосфора, способствует укреплению мышц и костей, быстрому заживлению ран, повышает общий тонус организма.

Однако, кроме положительного, оно оказывает и вредное воздействие. Для нас пребывание на солнце ведет к преждевременному старению кожи (кожа теряет влажность, становится сухой). Солнце больше вредит зрелой коже, чем молодой, т.к. со временем ее защитный потенциал сокращается. В последнее время было обнаружено, что пребывание на солнце понижает уровень бета-каротина, т.е. вещества, защищающего от рака. Поэтому перед тем, как идти на пляж, не помешает выпить стакан морковного сока.

Учитывая всё это, необходимо помнить:

- для принятия солнечных ванн стоит выбирать самые безопасные часы. Самыми интенсивными – и поэтому самыми опасными – солнечные лучи бывают с 10 до 14 часов, поэтому в эти часы загорать нежелательно. В средней полосе России, при температуре выше плюс 28ºC, хорош загар в утреннее время с 8 до 11 часов, а так же вечером после 16 часов. Чтобы здоровому человеку не сгореть на солнце и не получить тепловой или солнечный удар, принимать солнечные ванны нужно до 11 часов утра и после 16 часов вечера.

- взрослому человеку на пляже нужно накладывать примерно 30 г солнцезащитного средства на все тело каждые два-три часа, а не раз в день. Один флакон в 100-150 г рассчитан на расходование в течение одного полного дня на пляже;

- если вы имеете обыкновение купаться часто и долго, или сильно потеете, целесообразно время от времени наносить свежий слой. Только делайте это добросовестно по отношению к собственной коже: нужно преодолеть лень, принять душ, вытереться полотенцем и лишь после этого намазаться кремом;

- за 15-30 минут перед выходом на солнце необходимо намазать кремом от загара все части тела, не закрытые одеждой. Не допускайте попадания солнцезащитного крема в рот, нос, глаза, а также на веки;

- автозагарные средства никоим образом не защищают кожу от УФ-лучей;

- поначалу на солнце можно находиться не больше 5 минут, а затем продолжительность пребывания под прямыми солнечными лучами следует постепенно увеличивать, доведя до 20 минут;

- чувствительность кожи к «сгоранию» сильно возрастает после эпиляции;

- отправляясь в жаркий день на прогулку, не забудьте прихватить панаму или зонт;

- хорошо помогают загореть и сохранять загар, стимулируя выработку мелатонина так же: молочные продукты, йогурты, орехи, морепродукты и др.;

- тест на здоровый загар: нажмите пальцем на кожный покров в области предплечья. Если Вы увидите отпечаток белого цвета, значит, на сегодня солнечных ванн достаточно.

М. Тоябинская, БУ ЧР «Республиканский центр восстановительной медицины и реабилитации»